Leichte Nervosität bis Panik

Flugangst: Sieben Tipps, wie Sie Ihre Angst überwinden können

  • Carina Blumenroth
    VonCarina Blumenroth
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Bei dem Gedanken an Start oder Landung kann sich einem der Magen umdrehen. Wer unter Flugangst leidet, für den wird eine Urlaubsreise zum Problem.

Wenn Sie ferne Länder bereisen und Kulturen kennenlernen möchten, ist eine Flugreise oft unerlässlich. Für einige Menschen kann dies schier unvorstellbar sein, weil sie von der Angst geplagt werden. Wie Sie Ihre Flugangst bekämpfen können, erfahren Sie im Folgendem.

Zittern bis Magen-Darm-Beschwerden: Wie sich Flugangst äußern kann

Ein Flugzeug auf der Startbahn.
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Manche Menschen haben Angst davor, in ein Flugzeug zu steigen.
© Tom/Yay Images/Imago

Je nach Ausprägung der Angst variieren die Auswirkungen, bei einigen Betroffenen liegt sogar eine Flugphobie vor. In dem Zusammenhang können Panikattacken und körperliche Symptome auftreten, informiert die Krankenkasse AOK:

  • Zittern
  • Schwindel
  • Benommenheit
  • Herzklopfen
  • Schwitzen
  • Kurzatmigkeit
  • Übelkeit
  • Magen-Darm-Beschwerden

Bei einer leichten Angst zeigt sich dies meist durch Nervosität.

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Tipps gegen Flugangst: Das können Sie tun

Sie können allerdings etwas gegen Ihre Angst unternehmen. Sieben Tipps können Ihnen dabei helfen:

  • Stress vermeiden: Planen Sie sich für Flugreisen genug Zeit für die Ankunft und Check-in ein.
  • Atemübungen: Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung helfen, informiert Aok.de. Damit sollten Sie einige Wochen vor dem Flug anfangen.
  • Machen Sie sich den Unterschied zwischen der Angst und der tatsächlichen Gefahr klar. Das Flugzeug gehört zu den sichersten Verkehrsmitteln der Welt. Der ADAC informiert, dass es innerhalb der EU im Jahr 2022 zu keinem Unglück mit einer Passagiermaschine kam. Im Vergleich dazu starben im Jahr 2021 über 2.500 Menschen aufgrund eines Autounfalls in Deutschland.
  • Lenken Sie sich während des Flugs ab. Lesen Sie etwas, hören Sie ein Hörbuch oder schauen einen Film.
  • Unterstützung von Außen: Fliegen Sie nicht alleine, falls Sie doch alleine unterwegs sein müssen, vertrauen Sie sich dem Flugpersonal an.
  • Denken Sie an die Destination, die Sie erreichen werden.
  • Feiern Sie den überstandenen Flug.

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Flugangst wird wissenschaftlich untersucht: echter Flug vom Düsseldorfer Airport

Die Angststörung wird in Düsseldorf am Flughafen untersucht, der wissenschaftliche Teil wird unter anderem von Dr. André Wannemüller, psychologischer Psychotherapeut an der Universität Bochum, durchgeführt. Der Westdeutsche Rundfunk berichtet von dem Training am Flughafen, dieses wird von einer Pilotin und Wannemüller geleitet. Am Ende steht ein echter Flug, begleitet wurden die Teilnehmer dabei von mehreren Therapeuten. Zuvor konnten Fragen gestellt werden und alle Teilnehmer haben Speichelproben abgegeben. Das wurde insgesamt fünfmal durchgeführt und soll Aufschlüsse über den Cortisolspiegel geben, um das Stresslevel bestimmen zu können.

Rubriklistenbild: © Tom/Yay Images/Imago

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