Der Sommer bringt hohe Temperaturen um die 30 Grad nach Baden-Württemberg. Umso wichtiger ist es, viel Wasser zu trinken. Aber was ist die richtige Menge?

Tagsüber Fenster geschlossen halten, am frühen Morgen lüften. Keine Menschen oder Tiere im Auto zurücklassen. Möglichst keinen Sport in der Mittagssonne. Es gibt viele Tipps und Hinweise, die bei extremen Temperaturen im Sommer beachtet werden sollten. Dann ist es auch wieder besonders wichtig, viel zu trinken. Doch wie viel ist die richtige Menge bei Hitze im Sommer?

Hitze im Juni: 30 Grad und mehr möglich – viel Flüssigkeit ist wichtig

Gerade an solchen Sommertagen ist es unerlässlich, viel zu trinken. Wenn die Hitze ansteht, gilt das erst recht. Der Grund: Durch Schwitzen und durch die Verdauung verliert der Körper Flüssigkeit. Allerdings wird Wasser im Körper gebraucht. Unter anderem kann sich Flüssigkeitsmangel langfristig auf die Blutdruckregulation auswirken, wie „wiwo.de“ schreibt. Außerdem wird der Körper durch Schwitzen über die Haut gekühlt. Ausreichend Flüssigkeit ist gleich in mehrerlei Hinsicht wichtig. Doch wie viel ist genug?

Bei Hitze im Sommer: Wie viel Wasser sollte ein Mensch trinken?

„Die regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme ist eine wichtige Voraussetzung für einen gesunden Körper und eine hohe Leistungsfähigkeit“, erklärt auch die „Verbaucherzentrale“. Zwei Liter sollten es täglich sein, an kühlen Tagen. Im Sommer, und ganz besonders an Hitzetagen, reicht das aber nicht. Bis zu vier Liter sind dann nötig, sagt Günter Wagner vom Deutschen Institut für Sporternährung in Bad Nauheim (Hessen) gegenüber „focus.de“.

Noch ein Tipp: Mineralwasser sollte es sein, denn so wird nicht nur der Durst, ein Warnsignal des Körpers, gelöscht, sondern auch verlorene Mineralstoffe wieder aufgefüllt werden. Süßgetränke, wie Limo, sind nicht geeignet, da sie den Durst nicht löschen, ungesund sind und viele Kalorien enthalten, so der Experte, der Zitrone oder frische Minzblätter für den Geschmack empfiehlt.

Tipps und Tricks bei Hitze: So denken Sie an die Wasserzufuhr über den Tag hinweg

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Zu wissen, dass ausreichend Wasser für den Körper nötig ist, ist das eine, aber: Daran zu denken, ist das andere! Im Alltagsstress vergessen viele Menschen, zu trinken. Am Abend wird dann häufig gleich die ganze Wasserflasche abgepumpt, dabei fehlt die Flüssigkeit bereits tagsüber. Es gibt deshalb einige Tipps, unter anderem von der „Verbaucherzentrale“:

Doch die vier Liter sind nur ein Richtwert für den Tag. Es kommt ein bisschen darauf an, wie die Aktivitäten am Tag aussehen. Aber auch Geschlecht, Alter, Gewicht und Aufenthaltsort sollen eine Rolle spielen, schreibt „Bild“ und bezieht sich auf Forscher der Uni Wisconsin-Madison (USA). Schließlich heißt es ja: BIS ZU vier Liter. Aber gibt es auch eine Menge, die zu viel ist?

Trinken ja, aber nicht zu viel – ab dieser Menge kann es lebensgefährlich werden

Es ist möglich, den Körper mit Wasser zu überschwemmen. Mindestens sechs Liter Wasser sind die Menge, ab der es sogar gefährlich werden kann, so „Bild“. Gefährlich wird es demnach, da der Salzhaushalt des Körpers dadurch durcheinander gerät, Nährstoffe und Mineralien, die wichtig sind, herausgeschwemmt werden und die Nieren die Flüssigkeit nicht mehr verarbeiten können. Wer diese Menge zuführt, kann an einer sogenannten Hyponatriämie leiden. Lebensgefährlich!

Viel zu trinken, ist gut, aber übertreiben muss es nunmal auch keiner. Auch nicht, wenn die es wirklich zu einer kleinen Hitzewelle im Juni kommt. Wichtig ist allerdings, dass vor allem bei kleinen Kindern, aber auch bei betagten Menschen darauf geachtet wird, dass sie ausreichend Wasser aufnehmen – ob nun als Mineralwasser, in Form von Gurken und Melone oder als Kräutertee, das bleibt dann jedem selbst überlassen.

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